Мы всегда на высоте - 323 метра

Грузоперевозки

Лучший хостинг

Курсы валют

Гороскоп на сегодня

Только самое лучшее

Наш опрос

Хотите ли вы всю жизнь прожить в Новогрудке?




  
 

Новый блок

Новый блок

Статистика

 

Сейчас на сайте: 1

  • Гости:
    

  • Роботы:
    - отсутствуют


 Как мало спать и высыпаться

Современный ритм жизни диктует особенные правила. Спать по 7-8 часов в сутки, как рекомендуют специалисты, зачастую практически невозможно. Впрочем, вполне можно спать меньше и при этом высыпаться и чувствовать себя хорошо - если соблюдать определенные правила. Своими лайфхаками по более короткому, но продуктивному сну нутрициолог Анна Елькина поделилась в Instagram.

Как мало спать и высыпаться

Если хотите молодо и свежо выглядеть - спите правильно.

Сон имеет 2 фазы:

- медленный - занимает большую часть времени сна
- сон, в период которого происходит быстрое движение глаз - мозг спит, а организм отдыхает. За ночь должно быть 4-5 фаз данного сна. Идет регенерация нервных клеток.

Его недостаток приводит к раздражительности, повышенной утомляемости, снижении концентрации внимания, старению. И что теперь делать? Как улучшить сон?

Вот некоторые лайфхаки от Анны:

- сон в полной темноте. нет, это не закрытые шторы, а темень, кромешная мгла. Поможет создать маска для сна и шторы блэкаут
- берете телефон в руки после 18? Сидите в ноутбуке, смотрите телевизор, читаете электронную книгу? Молодость скажет вам прощай. Используйте специальные приложения по защите от синего спектра.
- А что с климатом? Какой воздух в вашей комнате - его чистота, влажность, свежесть?

И немного вредных советов:

- Пейте кофе во 2 половине дня. PS: матча, какао тоже содержат кофеин
- Отлично расслабиться вечером c бокалом вина - алкоголь сократит фазу быстрого сна и сделает вас "разбитой" утром
- Ешьте на ужин сыр, баклажан и шоколад на десерт, чтобы повысить выработку норадреналина и с трудом заснуть.




Просмотров: 52


Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Авторизация

  Регистрация

Точное время

Беларусь

Заказать сайт

Новые Пользователи

Ник - Olga
Имя - Ольга
Чт, 5 мая 2022
Ник - Kador
Имя - не указано
Чт, 28 апреля 2022
Ник - lidagranit
Имя - Александр
Чт, 10 февраля 2022
Ник - Валерий
Имя - Валерий
Чт, 20 января 2022
Ник - Linyara
Имя - Лена (Хильда)
Вт, 21 декабря 2021
Ник - badun
Имя - не указано
Ср, 17 ноября 2021
Ник - Bigman
Имя - не указано
Сб, 16 октября 2021
Ник - Pola
Имя - не указано
Пн, 4 октября 2021

Оператор Life

Металлоискатели

Новый блок

Новый блок

Новый блок

Новый блок

Новый блок

Новый блок

Новый блок

Авторское право © 2021. Беларусь, «Новогрудок». Все Права Защищены.